黏黏鼻涕擤不出來？試試「洗鼻子」吧！

「感冒時鼻子裡塞滿了膿膿的鼻涕，擤到頭昏眼花了還是擤不乾淨?」

「鼻子過敏總是覺得鼻腔裡癢癢不舒服?」

這時可以考慮用鼻腔灌洗的方式來去除膿鼻涕和鼻腔刺激物唷

什麼是鼻腔灌洗（洗鼻子）？

清潔鼻腔的洗鼻方法，被稱為「鼻腔灌洗」或「鹽水灌洗」，俗稱「洗鼻子」

這是一種溫和的自然療法，可以幫助清除鼻腔內的過多黏液、過敏原和其他刺激物，從而緩解鼻塞、打噴嚏和其他鼻腔問題，如果有手術傷口也能洗去痂皮和黏液，讓鼻腔保持濕潤及乾淨。

而且鼻腔灌洗的好處也已經有許多研究證實

鼻腔沖洗緩解鼻塞等症狀：

研究發現，使用鹽水鼻腔沖洗可以減輕過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等鼻腔問題引起的症狀，如鼻塞、流感、頭痛等 (Adamczyk et al., 2012；Rabago et al., 2002）

減少鼻腔炎症：

有助於清除鼻腔內的黏液和炎症介質，減輕鼻腔黏膜的炎症反應，對於減少症狀和提高生活質量有幫助（Harvey et al., 2007；Rabago et al., 2002）

對於過敏性鼻炎的有效性：

也有研究表明，鼻腔沖洗對於過敏性鼻炎患者的治療是有效的，可以減少藥物的使用，改善生活質量（Chowdhury et al., 2018；Rabago et al., 2002）

                                                                        延伸閱讀 過敏性鼻炎的8個影響 

鼻腔灌洗最常用於以下5種狀況

1. 感冒或過敏產生濃稠鼻涕時
2. 慢性鼻竇炎
3. 接受鼻腔手術後
4. 萎縮性鼻炎
5. 接受頭頸部放射治療後

除了以上狀況外，也可以當作預防過敏性鼻炎的日常保養喔

相信看到這裡，長期有鼻子問題困擾的你，應該已經躍躍欲試了

不囉嗦，下面開始講解操作步驟

一、準備材料

乾淨的水

最好是煮沸並冷卻後的溫水，溫度接近體溫32-35度最不刺激鼻腔

鹽（NaCl）

非碘化鈉，例如食用鹽，也可購買專用洗鼻鹽。

鼻腔灌洗設備

如鼻腔灌洗壺（Neti Pot）或注射器(大針筒)，通常都可在醫療器材行買到。

二、洗鼻子步驟

1. 泡出洗鼻液（NaCl 0.9%）

用4.5克的無碘鹽加入500毫升的溫開水攪拌溶解，或用專用洗鼻鹽泡照包裝指示加入溫水。

2. 把泡好的洗鼻液裝到鼻腔灌洗設備

確認一下水溫，太熱或太冰都會造成清洗過程的不適。

3. 就準備姿勢

頭微微向前並傾斜到一側，使鼻孔處於較高位置，這有助於鹽水從一側流入一側鼻孔並從另一側流出。

4. 將灌洗設備的噴嘴插入較高的鼻孔，緩慢傾斜容器，讓鹽水流入鼻腔。

並保持「用嘴」保持呼吸，避免用力呼吸，才不會有嗆到的感覺，鹽水就會通過鼻腔從另一鼻孔流出，同時帶走鼻腔內的雜質和分泌物。

5. 重複相同步驟在另一鼻孔中進行

6. 清理完畢後，輕輕用紙巾或乾淨的毛巾擦拭鼻腔外部，完成

兒童可以洗鼻子嗎?

可以，不限年齡只要小孩能配合就能做

但鼻腔沖洗術在兒童容易因為害怕抗拒比較難執行，常會改用洗鼻噴霧器或用蒸氣蒸鼻子的方式，之後再吸出來或讓孩子自行擤出來完成鼻腔清潔。

記得自行泡製蒸氣的溶液濃度一樣是 NaCl 0.9%，也可以用在咳嗽幫忙化痰。

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