寶寶吃了副食品就開始便秘？飲食三寶要顧好！

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👉先看看孩子這三樣吃得夠不夠👇

​1. 水分

2. 水溶性＋非水溶性纖維

3. 健康油脂

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這三大飲食要素

是初期兒童便秘最常見、也最容易改善的原因！

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早早處理好

就能減少未來因為怕痛，憋便造成的慢性便秘囉😉

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​寶寶便秘最重要的3種關鍵食材

1️⃣ 水分太少，堅若磐石

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充足的水分，是便便柔軟好排的關鍵

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1歲以下孩子若奶量充足，那缺水的機會就不大

(畢竟奶中有87%是水分😉)

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但有 厭奶 或 1歲以上奶量下降，又沒額外補充水分時，便便就容易太乾卡住囉！

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👉 正確水量怎麼算？試試這個公式：

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🔢 小孩每日水分總量建議：

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✅ 10 公斤以下： 體重 × 100 ml

　 ​ 例：7 公斤 → 建議 700 ml/天

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✅ 10～20 公斤： 1000 +（公斤數 - 10）× 50 ml

　 ​ 例：16 公斤 → 建議 1300 ml/天

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✅ 20 公斤以上： 1500 +（公斤數 - 20）× 20 ml

　例：25 公斤 → 建議 1600 ml/天

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⚠️這是總攝取量

包含奶、稀飯、湯等流質食物中的水分

​如果尿布總是又重又大包，通常代表水分充足，就不用特別去精算啦👌

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2️⃣ 纖維吃錯，不動如山

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「膳食纖維」是腸道的清道夫

可分成 水溶性 與 非水溶性

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🔸水溶性纖維🍌

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會和水形成軟軟膠狀物質，增加濕潤度，軟化糞便

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建議食物：​

奇異果、蘋果、香蕉(熟的)、燕麥、秋葵、海帶

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🔸非水溶性纖維🥬

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不溶於水，可增加糞便體積，刺激腸道蠕動

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建議食物：​

地瓜葉、紅蘿蔔、玉米、菠菜、高麗菜、糙米、全麥麵包

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PS

這些高纖食物，也都是「明天見」的常客唷 😉

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⚠️很多爸媽以為，便秘就是菜吃太少，就一直讓小孩多吃菜

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但偏偏我們一般認知的「菜」，大都是非水溶性纖維為主

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單吃這類反而容易讓便便質地更乾，小心更容易卡住！

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👉記得搭配水果、根莖類、燕麥等富含水溶性纖維的食材喔～

✅ 兩種都要吃，才能讓便便「又水又有型！」

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3️⃣ 油脂不足，腸腸卡住🥑

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吃太清淡也會便祕！

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就像齒輪需要點潤滑油，腸道也需要「健康油脂」幫忙

讓便便滑行、順利排出

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👉 建議補充方式：

​．每餐中加入 1～2 茶匙（5～10ml）植物油

．或多攝取富含天然油脂的食物

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🥑 推薦好油脂來源：

​橄欖油、苦茶油、亞麻仁油

酪梨、堅果、芝麻、杏仁

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⚠️兒童不建議長期吃低油飲食

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充足油脂不只幫助排便

也是生長發育、神經發展、營養吸收的重要腳色

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這也是為何2歲以下兒童，建議喝全脂奶

而非低脂奶的原因喔

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總結

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寶寶便祕食物三寶守則

🔹水分夠： 懷疑不足時，可用公式估算，分次攝取

🔹纖維足： 水溶性＋非水溶性都要有

🔹油脂加： 好油每天加、天然油脂食物也不能少

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只要這三點補好，寶寶便秘不來找

早早做預防，就不用擔心未來進展成慢性便秘囉

就降，你試試看 🫶😉

延伸閱讀 勸世文：發現小朋友便秘，別光想著要吃哪種益生菌

                何時開始吃？該注意什麼？奶量要調整？一篇告訴你，寶寶副食品全攻略

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