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2025-05-14
寶寶吃了副食品就開始便秘？飲食三寶要顧好！
2025-05-14
寶寶吃了副食品就開始便秘？飲食三寶要顧好！
👉先看看孩子這三樣吃得夠不夠👇
1. 水分
2. 水溶性＋非水溶性纖維
3. 健康油脂
這三大飲食要素
是初期兒童便秘最常見、也最容易改善的原因！
早早處理好
就能減少未來因為怕痛，憋便造成的慢性便秘囉😉
——
寶寶便秘最重要的3種關鍵食材
1️⃣ 水分太少，堅若磐石
充足的水分，是便便柔軟好排的關鍵
1歲以下孩子若奶量充足，那缺水的機會就不大
(畢竟奶中有87%是水分😉)
但有 厭奶 或 1歲以上奶量下降，又沒額外補充水分時，便便就容易太乾卡住囉！
👉 正確水量怎麼算？試試這個公式：
🔢 小孩每日水分總量建議：
✅ 10 公斤以下： 體重 × 100 ml
例：7 公斤 → 建議 700 ml/天
✅ 10～20 公斤： 1000 +（公斤數 - 10）× 50 ml
例：16 公斤 → 建議 1300 ml/天
✅ 20 公斤以上： 1500 +（公斤數 - 20）× 20 ml
例：25 公斤 → 建議 1600 ml/天
⚠️這是總攝取量
包含奶、稀飯、湯等流質食物中的水分
如果尿布總是又重又大包，通常代表水分充足，就不用特別去精算啦👌
2️⃣ 纖維吃錯，不動如山
「膳食纖維」是腸道的清道夫
可分成 水溶性 與 非水溶性
🔸水溶性纖維🍌
會和水形成軟軟膠狀物質，增加濕潤度，軟化糞便
建議食物：
奇異果、蘋果、香蕉(熟的)、燕麥、秋葵、海帶
🔸非水溶性纖維🥬
不溶於水，可增加糞便體積，刺激腸道蠕動
建議食物：
地瓜葉、紅蘿蔔、玉米、菠菜、高麗菜、糙米、全麥麵包
PS
這些高纖食物，也都是「明天見」的常客唷 😉
⚠️很多爸媽以為，便秘就是菜吃太少，就一直讓小孩多吃菜
但偏偏我們一般認知的「菜」，大都是非水溶性纖維為主
單吃這類反而容易讓便便質地更乾，小心更容易卡住！
👉記得搭配水果、根莖類、燕麥等富含水溶性纖維的食材喔～
✅ 兩種都要吃，才能讓便便「又水又有型！」
3️⃣ 油脂不足，腸腸卡住🥑
吃太清淡也會便祕！
就像齒輪需要點潤滑油，腸道也需要「健康油脂」幫忙
讓便便滑行、順利排出
👉 建議補充方式：
．每餐中加入 1～2 茶匙（5～10ml）植物油
．或多攝取富含天然油脂的食物
🥑 推薦好油脂來源：
橄欖油、苦茶油、亞麻仁油
酪梨、堅果、芝麻、杏仁
⚠️兒童不建議長期吃低油飲食
充足油脂不只幫助排便
也是生長發育、神經發展、營養吸收的重要腳色
這也是為何2歲以下兒童，建議喝全脂奶
而非低脂奶的原因喔
———
總結
寶寶便祕食物三寶守則
🔹水分夠： 懷疑不足時，可用公式估算，分次攝取
🔹纖維足： 水溶性＋非水溶性都要有
🔹油脂加： 好油每天加、天然油脂食物也不能少
只要這三點補好，寶寶便秘不來找
早早做預防，就不用擔心未來進展成慢性便秘囉
就降，你試試看 🫶😉
何時開始吃？該注意什麼？奶量要調整？一篇告訴你，寶寶副食品全攻略
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