認識骨質疏鬆症，一起預防和保護骨骼健康

2024-03-15

「家裡有一位長輩出門散步時，不小心被絆到腳摔了一跤，還好當時及時用手撐住沒有大礙，但晚上回到家時感覺撐地那隻手越來越腫痛，隔天去醫院檢查時才發現，當時那一撐竟然讓手腕骨折了，也同時被骨科醫師提醒後才知道，原來自己有骨質疏鬆症！」

於是就有了我們今天的主題 🧐

🔍認識骨質疏鬆症，預防和保護骨骼健康🦴

骨質疏鬆症是一種相當常見的骨骼疾病，全球有數百萬人受到其影響，尤其是中年和老年成年人，而女性又比男性更容易罹患骨質疏鬆症，因為荷爾蒙變化可能對骨密度產生不利影響，所以特別是在更年期後女性發生率又更高了。

此外，家族史、年齡、營養不良、吸煙、飲酒、缺乏運動等因素都可以增加罹患骨質疏鬆症的風險。

簡單來說呢，就是因為鈣質和其他礦物質悄悄地離開了骨骼，讓骨骼組織密度降低且變薄，使它們變得脆弱和容易斷裂，而遺傳、荷爾蒙變化、營養不良和錯誤生活習慣都會加劇這種流失。

因為通常都沒有明顯的症狀所以很難被察覺，直到某次的骨折意外發生後可能才被發現。

最常發生骨折的位置包括腕部、髖部和脊椎。所以當我們出現持續性的背部疼痛、駝背和身高縮小等現象時就要小心了！

幸運的是，骨質疏鬆症是可以預防和治療的，請牢記並提醒身邊的長輩，以下是一些重要的方法：

🔸吃得開心：確保食物中有充足的鈣質和維生素D。

鈣質可以在奶製品、綠葉蔬菜、堅果和豆類中找到，而維生素D能幫助鈣質吸收，主要來自陽光和少數食物補充。

🔸記得動一動：有氧運動、重力運動（如步行、跑步、舞蹈）以及抗阻運動（如重量訓練）有助於增加骨質密度和強度，也能同時訓練肌肉強度避免摔倒和肌少症。

🔸改掉壞習慣：放下香煙，少喝點酒，『骨骼 - 會感謝你的。』

🔸藥物治療：對於已經診斷患有骨質疏鬆症的患者，請定時回診並配合醫生使用治療藥物，以增加骨密度並減少骨折風險。

骨質疏鬆症是一種可以預防和治療的疾病，通過健康的生活方式、營養、運動和定期醫療檢查，您可以幫助保護自己的骨骼健康，減少骨折風險。