跳繩會長高嗎？跳多久跳幾下才有效？一篇帶你了解

​跳繩會長高嗎？跳多久跳幾下才有效？

跳繩是一項簡單而有效的運動，可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長。

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什麼是長骨？ 就是主要支持身體垂直力量的長型骨骼，例如小腿脛骨、大腿骨等。

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根據陽明大學劉影梅副教授超過一千名小四學童的研究結果顯示：

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每天跳繩30分鐘，連續進行20周（約4-5個月），

跳繩的孩子平均比不跳繩的孩子「多長高1.5公分」，​尤其是女生效果更為明顯。

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跳繩的建議方法

適當的跳繩強度和時間是關鍵，以下是研究給出的具體跳繩建議：

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跳繩強度：

中強度跳繩，速度約每分鐘跳60至100下。

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跳繩時間：

每天跳繩30分鐘，每次至少10分鐘，中間太累可休息，量力而為。

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跳繩方式：

避免急跳急停，停時可慢跳或改為步行。

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持之以恆：

長期維持這樣的運動模式，才能看到顯著長高的效果。

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跳繩注意事項

※不可高強度、過長時間的訓練

雖然跳繩有助於孩子長高，但不當的訓練方式，如跳司令台，可能破壞生長板，反而對長高不利。

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※記得先暖身​

運動前10分鐘務必做好暖身運動，避免運動傷害。

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傑登建議

​如前面所說，重點是要持之以恆，但除非是真的很喜歡跳繩的孩子，要每天這樣單純的跳跳跳真的不太容易，​下面是我的幾個建議：

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1. 把訓練時間打散

​例如：​

課間休息：課間10分鐘，孩子可以進行幾次短時間的跳繩。​

課後時間：回家後利用空閒時間完成跳繩循環。

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2. 不必太執著於「跳繩」​

理論上只要是強度夠高的「跳躍動作」，都對長骨刺激有幫助

​例如:

​．籃球

．排球​

．羽球​

．跳高​

．舞蹈​

．跳彈簧床​

．特技花式跳繩

​以上等等都是對成長發育很有幫助的運動，可以穿插在日常生活和假日，讓跳躍運動變得更有趣。

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順帶一提，「游泳」是個能讓全身活動非常好的運動，但是在水中時因浮力的關係，體重對長骨的刺激極低，所以反而對長高幫助不大喔。

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​3. 全家一起來

​家長下海，和孩子一起跳繩或進行其他運動時，不僅能增進親子之間的感情，更能激發孩子的運動熱，家長也一起塑身變健康，一舉多得！

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傑登總結

​跳繩及其他跳躍運動是一項簡單易行且對長效果顯著的運動，每天30分鐘、每次10分鐘以上的中強度跳繩或跳躍運動，不僅有助於兒童長高，還能提升其學習能力和整體健康水平。

​且不只小孩、家長也該一起來，全家一起健康。

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就降，你試試看，不客氣。 🫶😉

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