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2024-07-21
跳繩會長高嗎？跳多久跳幾下才有效？一篇帶你了解
2024-06-05
跳繩會長高嗎？跳多久跳幾下才有效？
跳繩是一項簡單而有效的運動，可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長。
什麼是長骨？ 就是主要支持身體垂直力量的長型骨骼，例如小腿脛骨、大腿骨等。
根據陽明大學劉影梅副教授超過一千名小四學童的研究結果顯示：
每天跳繩30分鐘，連續進行20周（約4-5個月），
跳繩的孩子平均比不跳繩的孩子「多長高1.5公分」，尤其是女生效果更為明顯。
跳繩的建議方法
適當的跳繩強度和時間是關鍵，以下是研究給出的具體跳繩建議：
跳繩強度：
中強度跳繩，速度約每分鐘跳60至100下。
跳繩時間：
每天跳繩30分鐘，每次至少10分鐘，中間太累可休息，量力而為。
跳繩方式：
避免急跳急停，停時可慢跳或改為步行。
持之以恆：
長期維持這樣的運動模式，才能看到顯著長高的效果。
跳繩注意事項
※不可高強度、過長時間的訓練
雖然跳繩有助於孩子長高，但不當的訓練方式，如跳司令台，可能破壞生長板，反而對長高不利。
※記得先暖身
運動前10分鐘務必做好暖身運動，避免運動傷害。
傑登建議
如前面所說，重點是要持之以恆，但除非是真的很喜歡跳繩的孩子，要每天這樣單純的跳跳跳真的不太容易，下面是我的幾個建議：
1. 把訓練時間打散
例如：
課間休息：課間10分鐘，孩子可以進行幾次短時間的跳繩。
課後時間：回家後利用空閒時間完成跳繩循環。
2. 不必太執著於「跳繩」
理論上只要是強度夠高的「跳躍動作」，都對長骨刺激有幫助
例如:
．籃球
．排球
．羽球
．跳高
．舞蹈
．跳彈簧床
．特技花式跳繩
以上等等都是對成長發育很有幫助的運動，可以穿插在日常生活和假日，讓跳躍運動變得更有趣。
順帶一提，「游泳」是個能讓全身活動非常好的運動，但是在水中時因浮力的關係，體重對長骨的刺激極低，所以反而對長高幫助不大喔。
3. 全家一起來
家長下海，和孩子一起跳繩或進行其他運動時，不僅能增進親子之間的感情，更能激發孩子的運動熱，家長也一起塑身變健康，一舉多得！
傑登總結
跳繩及其他跳躍運動是一項簡單易行且對長效果顯著的運動，每天30分鐘、每次10分鐘以上的中強度跳繩或跳躍運動，不僅有助於兒童長高，還能提升其學習能力和整體健康水平。
且不只小孩、家長也該一起來，全家一起健康。
就降，你試試看，不客氣。 🫶😉
